**什么是肌肉

酸痛？**

肌肉酸痛是肌肉过度使用后的正常反应。当肌肉纤维受损时，就会产生称为乳酸的废物。

乳酸会刺激神经末梢，导致疼痛和僵硬感。

**肌肉酸痛的最佳应对方式**

肌肉酸痛通常会持续 24-48 小时。意昂2平台意昂2平台说：天应对肌肉酸痛的最佳方式取决于酸痛的严重程度。

**轻度酸痛**

* **继续锻炼：**轻度酸痛可以继续进行轻度运动，如快走、慢跑或轻度举重。这有助于促进血液循环，带走乳酸并减轻疼痛。

* **伸展：**伸展受影响的肌肉可以帮助减少紧张和疼痛。

* **热敷或冷敷：**热敷可以舒缓肌肉，而冷敷可以减少炎症。

**中度至重度酸痛**

* **休息：**中度至重度酸痛需要休息，以让肌肉恢复。意昂2官网意昂2平台说：避免进行剧烈运动或举重。

* **活动：**尽管需要休息，但一些轻微的活动，如散步或游泳，可以帮助促进血液循环和减少疼痛。

* **按摩：**按摩可以帮助松弛肌肉和释放紧张。

* **非处方止痛药：**布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药可以帮助减轻疼痛。

**注意以下事项：**

* 如果疼痛持续超过 3 天或加重，请咨询医生。

* 肌肉酸痛时不要进行剧烈运动，这可能会进一步损伤肌肉。

* 充分休息和睡眠对肌肉恢复至关重要。

* 补充水分可以帮助排出乳酸。

* 营养丰富的饮食可以为肌肉恢复提供必要的营养。

**后续预防**

为了防止肌肉酸痛，请循序渐进地增加锻炼强度和持续时间。意昂2平台说：每次锻炼后进行适当的伸展和冷却。意昂2平台以为：并且在锻炼后 24 小时内补充水分并食用营养丰富的食物。