现代快节奏的生活中，很多人忽视了身体健康，导致亚健康状态甚至疾病缠身。八段锦作为一种古老的养生功法

，以其简便易学、强身健体的功效而广受推崇。意昂2招商说：本文将为您详细介绍八段锦的动作和要领，帮助您轻松养生，强健体魄。

**八段锦简介**

八段锦是一套源自宋代的养生功

法，由八个动作组成，分别为：

1. 双手托天理三焦

2. 调理脾胃须单举

3. 反观掌后笑开颜

4. 五劳七伤往后瞧

5. 摇头摆尾去心火

6. 两手攀足固肾腰

7. 攒拳怒目增气力

8. 背后七颠百病消

**动作及要领**

**1. 双手托天理三焦**

双脚与肩同宽站立，双手心向上托举，徐

徐上升至头顶，同时吸气。意昂2意昂2招商说：举至头顶时，抬头仰望，稍作停留。缓缓放下双手，同时呼气。

**要领：**动作平稳，吸气时手心向外，呼气时手心向下。

**2. 调理脾胃须单举**

右手自然下垂，左手抬起侧平举于胸前，掌心向上托举。同时将身体向左侧弯曲，右手按压左腿外侧。意昂2招商说：换左手单举，身体向右侧弯曲。

**要领：**动作柔缓，上身前倾，双腿保持伸直。

**3. 反观掌后笑开颜**

双手握拳放于腰间，掌心向上，同时转动手腕，将掌心朝向身体后方。意昂2招商说：将身体向后转动，同时打开手掌，掌心向上，露出笑容。

**要领：**动作轻松，扭转幅度不必过大，保持微笑。

**4. 五劳七伤往后瞧**

双手自然下垂，双脚与肩同宽站立。意昂2招商说：吸气时，双手经体侧上举至头顶，掌

心朝上。呼气时，将身体向后转动，同时低头，双手下落至腰间。

**要领：**动作连贯，转身幅度逐渐增大，保持头部正直。

**5. 摇头摆尾去心火**

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。意昂2招商以为：吸气时，头向后仰，同时双手向前摆动。呼气时，头向前低，同时双手向后摆动。

**要领：**动作柔和，摆动手臂的幅度不宜过大。

**6. 两手攀足固肾腰**

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。吸气时，双手经体侧上举至头顶，掌心向上托举。呼气时，身体向左侧弯曲，同时右手下落抓住左脚踝，左手保持托举姿势。意昂2平台意昂2招商说：换右手抓右脚踝，身体向右侧弯曲。

**要领：**动作缓慢，保持脚踝放松，弯腰幅度不宜过大。

**7. 攒拳怒目增气力**

双手握拳置于腰间，同时吸气，将双拳向两侧摆开，同时怒目圆睁。呼气时，将双拳收回腰间。

**要领：**动作有力，呼气时声音洪亮，保持双肩放松。

**8. 背后七颠百病消**

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。吸气时，双手经体侧上举至头顶，掌心向上托举。呼气时，身体向前下蹲，同时双手下落至腰间，做出颠簸状。重复七次。

**要领：**动作轻盈，蹲下幅度不宜过大，颠簸幅度逐渐增大。

**练习建议**

* 初学者每天练习一次，每次10-15分钟。

* 练功经验的增加，可以逐渐增加练习次数和时间。

* 每套动作重复8-12次。

* 练习时保持呼吸平稳，动作轻柔。

* 练习后适当休息，补充水分。

练习八段锦不仅可以强身健体，还可以放松身心，改善睡眠，调节情绪。坚持练习，您将逐渐感受到身体的变化，享受轻松养生的

乐趣。